10 conseils
pour mieux dormir

En regardant les écrans, on s’expose à ce que l'on appelle la lumière bleue. Cette lumière stimule notre horloge biologique et indique à notre corps que c’est la journée, et donc pas du tout le moment de dormir. Le soir venu, pour ne pas reculer votre période d’endormissement, préférez la lecture d’un livre ou l’écoute de musique douce à la lumière d’un écran de télé ou de téléphone.⁷

Les réseaux sociaux et média en général stimulent nos émotions et peuvent créer un sentiment d’excitation, d’angoisse ou de stress, nuisible au sommeil. Il est donc préférable de couper le contact avec le monde digital avant de se mettre au lit. Si c’est possible, pensez aussi à mettre votre téléphone en mode « avion » pendant la nuit afin d’éviter « l’effet sentinelle » qui vous tient en état.

En plus de ses impacts positifs sur la qualité du sommeil, une routine de vie régulière réduit directement les risques de développer des troubles de la santé tels que la prise de poids, l’hypertension et les infections.¹ Il est donc important de respecter son horloge biologique, en allant se coucher et en se réveillant à la même heure, tous les jours. Pas question ici de vous imposer des horaires qui ne vous conviennent pas, couche-tôt (19h-20H) ou couche-tard (22h-23H), respectez votre rythme et allez-vous coucher à l’heure qui vous convient pourvu que ce soit toujours la même et que vous dormiez assez.

La régularité est importante certes, mais il faut aussi savoir s’écouter.
Bâillements, paupières lourdes, baisse d’énergie… Si les signes d'endormissement arrivent un peu plus tôt que prévu il est préférable de les écouter et d’aller s’allonger sans trop tarder pour ne pas risquer de manquer le train du sommeil.

Le rituel de relaxation de fin de journée est important puisqu’il permet au corps d’entrer dans une phase de détente propice à celle de l’endormissement. Prendre du temps pour vous avant d’aller se coucher n’est pas un luxe, bien au contraire, c’est une étape cruciale pour bien préparer ses nuits. Qu’il s’agisse de lire un livre (un vrai) ou de prendre un bain, nous avons tous différentes manières de nous faire plaisir et de nous relaxer, libre à vous de créer la routine qui vous convient le mieux.

Rien de mieux pour bien dormir que d’aller se coucher dans un état de calme et de détente. Et en matière de relaxation, la respiration est un allié de taille. Elle aide non seulement à oxygéner le système nerveux mais aussi à déplacer notre attention, nous invitant à laisser les tracas de la journée de côté. Développée par un professeur de l'Université de Harvard, la technique du 4-7-8 consiste à varier la durée de votre respiration et se pratique comme ceci : inspirez calmement par le nez pendant 4 secondes, bloquez-la pendant 7 secondes puis expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes. Répétez 3 fois avant de vous endormir.⁹