Travailleur de nuit
qui dort le jour

Bien que les causes des difficultés d'endormissement puissent être nombreuses et variées, il est possible de les résoudre en recourant à de nombreuses solutions existantes. La première étape consiste à identifier, si possible, la cause qui compromet la qualité du sommeil, puis à consulter des professionnels qualifiés pour résoudre son problème.

Les suppléments pour dormir
Parmi les nombreuses alternatives disponibles sur le marché, les compléments alimentaires pour dormir sont une alternative efficace pour ceux qui souhaitent résoudre les problèmes de sommeil. Ce sont des produits qui favorisent la relaxation et facilitent l'endormissement.
Parmi les ingrédients les plus courants dans les compléments alimentaires se trouve la mélatonine, une hormone produite naturellement par la glande pinéale pour maintenir et établir l'équilibre entre le sommeil et l'éveil. Lorsqu'une personne rencontre des difficultés à dormir, l'utilisation d'un complément alimentaire à base de mélatonine permet de faciliter l'endormissement.

Marcher, courir, faire du yoga, du surf… toutes ces activités qui nous font bouger favorisent la bonne fatigue qui, elle, nous aide à nous endormir plus rapidement. Attention cependant, il vaut mieux limiter la pratique des sports « intenses » au moins 2 à 3h avant d’aller se coucher⁵. Le yoga doux, les exercices de relaxation et la méditation sont eux les bienvenus tout au long de la journée.⁶

Pour bien s’endormir, sans être dérangé par la faim ni par la digestion, mieux vaut faire un repas, ni trop léger, ni trop gras, et le prendre au moins 2h avant d’aller se coucher. Les sucres lents présents dans les féculents aident à éviter la sensation de faim qui peut gêner l’endormissement, misez donc, par exemple, sur le riz, les pâtes et les lentilles pour votre dernier repas. Pendant votre temps de travail de nuit et la journée, pensez à limiter votre consommation d’alcool et d’excitants comme la caféine et la nicotine qui peuvent facilement déstabiliser le sommeil. En bref, pour améliorer votre sommeil, veillez à bien vous hydrater, à manger équilibré, varié et en quantité raisonnée.⁷

En regardant les écrans, on s’expose à ce que l'on appelle la lumière bleue. Cette lumière stimule notre horloge biologique et indique à notre corps que c’est la journée, et donc pas du tout le moment de dormir. Le moment du coucher venu, pour ne pas reculer votre période d’endormissement, préférez la lecture d’un livre ou l’écoute de musique douce à la lumière d’un écran de télé ou de téléphone.⁸

Les réseaux sociaux et média en général stimulent nos émotions et peuvent créer un sentiment d’excitation, d’angoisse ou de stress, nuisible au sommeil. Il est donc préférable de couper le contact avec le monde digital avant de se mettre au lit. Si c’est possible, pensez aussi à mettre votre téléphone en mode « avion » afin d’éviter « l’effet sentinelle » qui vous tient en état.

Le rituel de relaxation avant le coucher est important puisqu’il permet au corps d’entrer dans une phase de détente propice à celle de l’endormissement. Prendre du temps pour vous avant d’aller se coucher n’est pas un luxe, bien au contraire, c’est une étape cruciale pour bien préparer son sommeil. Qu’il s’agisse de lire un livre (un vrai) ou de prendre un bain, nous avons tous différentes manières de nous faire plaisir et de nous relaxer, libre à vous de créer la routine qui vous convient le mieux.

Rien de mieux pour bien dormir que d’aller se coucher dans un état de calme et de détente. Et en matière de relaxation, la respiration est un allié de taille. Elle aide non seulement à oxygéner le système nerveux mais aussi à déplacer notre attention, nous invitant à laisser les tracas de la journée de côté. Développée par un professeur de l'Université de Harvard, la technique du 4-7-8 consiste à varier la durée de votre respiration et se pratique comme ceci : inspirez calmement par le nez pendant 4 secondes, bloquez-la pendant 7 secondes puis expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes. Répétez 3 fois avant de vous endormir.⁹